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Sleep:高强度运动可改善女性睡眠状况
更新日期:2014年10月15日  浏览次数:次  
        美国女性健康研究项目(SWAN)显示,规律的高强度运动可保护女性免受中年时期睡眠障碍的困扰。该研究结果新近发表于《睡眠》(Sleep 2013 Sep 1;36(9):1279-88)。

来自匹兹堡大学医学中心的研究人员发现,坚持进行高水平的消遣活动(recreational activity)或运动可显著改善睡眠质量,并提高睡眠的连续性、有效性及深度。如果能持续多年,这种获益还将增加。事实上,高强度运动可使女性失眠的几率下降32%;若坚持5-6年,这一数字可达到74%

研究人员共招募了339名研究对象,这些研究对象来自SWAN项目,其中有93名(27.4%)保持高强度的运动。高强度定义为Kaiser运动调查得分在最高的三分之一区间内。 

研究结果显示,与那些不能坚持锻炼或锻炼强度较小、以及长期保持小运动量的女性相比,长期保持高强度运动的女性睡眠质量明显更高。后者的匹茨堡睡眠质量指数量表 Pittsburgh Sleep Quality IndexPSQI)平均为4.5,而前两者分别为5.76.6

这些女性的主客观睡眠质量同样更好。主观方面,94.0%的女性在睡眠日记中表示自己睡眠质量很高;多功能睡眠记录仪同样显示,她们中的87.2%可谓享受了高质量的睡眠。而在那些持续低强度运动的女性中,这一数字分别为90.9%82.9%。睡眠连贯性及深度呈现出同样的趋势。

根据我们的实验结果,高强度运动对睡眠确有改善效果。主要研究者、匹兹堡大学的Martica Hall及其同事指出。

然而,研究者同时指出,高强度的日常生活及家务劳动似乎不具备这个功效,或许是因为这些活动的强度似乎不足以影响到睡眠。”    (转自医脉通   睡眠障碍科供稿)

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