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盘点骨质疏松防治误区
更新日期:2017年10月23日  浏览次数:次  

    在预防骨质疏松的过程中,不少人会受到一些传言的误导。接下来,就让我们逐个击破这些传言,走上科学的健骨之路。

    一、预防骨质疏松靠补钙就行?

    “骨质疏松?补钙就好了!”。一直以来,不少人都曾陷入这个误区。实际上,国际骨质疏松基金会的研究结果表明,引发骨质疏松的原因多种多样,包括性别、年龄、绝经期、家族遗传、营养不良、钙质补充和维他命D的摄取不足、运动不足、体重偏瘦、吸烟、酗酒等等。其中最关键的三大因素可以概括为缺乏钙质及维生素D、女性激素的变化以及缺乏运动锻炼。其实,现代人快节奏、高压力、饮食不平衡、缺乏运动等不良的生活方式也是导致骨质疏松的重要原因。

    因此,钙不是影响骨质疏松的唯一因素,单纯的补钙好比给墙面刷漆,可以对骨骼形成基础保养,但并不能从根本上预防骨质疏松。而且美国、瑞士等西方发达国家的研究发现,过量补钙不仅不能有效降低骨折的发生率,更严重的是,骨质疏松患者在摄入高钙后,髋部骨折的危险性上升了50% 同时,过量补钙会使血液中钙含量过高,可以导致高钙血症,并引起肾结石、血管钙化等并发症,危害身体健康。因此,骨松患者应该遵循医嘱,根据自身情况适量补钙。

    二、可乐型汽水会直接影响钙质吸收,侵蚀骨骼?

    “少喝可乐,小心骨脆脆!”,很多人认为喝可乐型汽水会影响人体钙质吸收,损害骨骼健康。可这种说法真的有科学依据吗?

    坊间传言,可乐中的磷元素影响了人体对钙的吸收,进而导致骨质疏松。实际上,磷元素是人体必需的物质之一。据研究表明,各种食物中都存在磷元素,根据中国营养学会的研究数据表明,成年人每天的磷元素摄取量是700毫克,约合12330毫升可乐的磷元素总量。而健康成年人每天摄取磷元素的耐受度是3500毫升,约合62330毫升可乐的磷元素总量。也就是说,对一个健康的成年人而言,在充分摄入钙质的情况下,适量饮用可乐型汽水是不会直接导致骨质疏松的。

    而且在2006年,国际骨质疏松基金会发表了一篇关于营养及骨骼健康的综述,谈及了人们对于汽水的担忧和骨骼健康问题。研究结论是,没有任何令人信服的证据足以表明汽水对骨骼健康有不利的影响。

    三、骨质疏松易骨折,宜静不宜动?

    在骨质疏松症患者中,有20%会发生骨折。 其中,男性骨折的发生率从65岁开始上升,而女性则从45岁开始不断上升。 发生骨折的主要原因是由于骨质疏松症患者的骨量减少,骨的显微结构受损,骨小梁破坏,皮质骨变薄,骨骼脆性增加,应力低于骨折阈值,从而导致骨骼发生骨折的危险性升高。可见,骨质疏松症的确容易导致骨折发生。

    于是,为了避免遭受骨折的痛苦,不少骨质疏松患者都不敢多活动,更不敢去户外锻炼。可这种作法并不可取。因为保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激,缺乏运动也会造成骨量丢失。体育锻炼本身对于防止骨质疏松就有积极作用。另外,如果缺少锻炼,肌力也会减退,对骨骼的刺激进一步减少,不仅会加快骨质疏松的发展,还会影响关节的灵活性,容易跌倒,造成骨折。

    对此,美国运动医学会建议骨质疏松症患者进行适当锻炼(如负重训练、健身跑、步行等),每周应进行两次,每次一小时。这样通过运动增加肌肉力量,来保护骨骼健康,从而减少骨折的机会。即使已卧床不起的骨折病人,也应该经常让家人把自己推到户外,晒晒太阳,使肢体进行被动活动和锻炼。


来源:合肥市疾病预防控制中心

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