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食补+运动双管齐下,让你远离骨质疏松
更新日期:2017年10月23日  浏览次数:次  
    ▲一手抓“食补”
    骨质疏松可防可治。养成良好的饮食习惯,均衡的膳食。预防骨质疏松,要多吃乳制品、豆制品和小鱼小虾、海带等富含钙质食物,但值得注意的是,补钙并不是越多越好。 建议18—50岁成年人每日摄入800毫克,50岁以上每日摄入1000毫克。
    除了要补钙,还要摄取足够的维生素D、K、钾、镁以及B族维生素,可多吃芥蓝、油菜、菠菜、苋菜等富含钙、钾、镁和维生素K的食物,以促进钙质吸收。同时,为了避免影响钙质的吸收,也要减少饮酒或喝浓咖啡。
    ▲一手抓“运动”
    适当的户外运动,如散步、慢跑等,能够不断地刺激骨骼组织,提高机体反应程度,强健骨骼。同时,建议每天晒20到30分钟的太阳,因为阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D与普通维生素D不同,它可以促进肠道对钙、磷吸收,进而对人体摄取的钙有很好的促进吸收功效,有助于防治骨质疏松。

    骨质疏松症有“沉默杀手”之称,它无声地蚕食着人们的健康。等到骨痛、骨折的时候再治疗,骨质疏松的糟糕状况就已经难以逆转。因此,我们平时要全面理性地了解骨骼状况,保持良好的饮食习惯和生活习惯,搭配合理的运动,时刻强健骨骼不放松!


来源:合肥市疾病预防控制中心


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