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【新安晚报】大考在即,如何应对“考前焦虑”?
更新日期:2018年5月21日  浏览次数:次  
    失眠、头晕、胸闷、食欲差、烦躁、情绪不稳、厌学……高考临近,来安徽省精神卫生中心(合肥市第四人民医院)儿童青少年心理科门诊进行心理咨询的中高考考生明显增多。中国医师协会精神科医师分会青年委员、安徽省精神卫生中心儿童青少年心理专家郜见亮表示,这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状,如果不及时予以纠正,不仅会影响考试的临场发挥,更有可能演变成慢性长期的心理问题。

关键词:案例

尖子生模考失利,不愿再去上学

小辉(化名)是合肥一所重点高中的高三学生。从小到大,他的学习成绩一直在班里名列前茅,升上高三后,家长和老师都对他寄予了很高的期望,他也对自己更加严格要求。

但令所有人意外的是,高三的三次模考,他的成绩一次比一次差,面对考试他也越来越没有信心。一周前,他开始拒绝上学;而在此之前,他就已经显示出很多焦虑的症状:心慌、失眠、烦躁、食欲不振……不得不来安徽省精神卫生中心就诊。

郜见亮表示,每年一到中高考之前,儿童青少年心理科门诊都会接诊很多像小辉这样的“考前焦虑”患者,他们中的大多数人都是平时成绩好、对自己要求严的学生。

关键词:解释

心慌意乱,到底啥是“考前焦虑”

郜见亮介绍说,即将面临考试的考生,或是考生的父母,因为担心太多,导致心理与身体上的过度负担,进而表现出不安与浮躁的现象,这就是俗称的“考前焦虑”。

“考前焦虑”常出现生理和心理症状,生理症状包括失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等,心理症状包括厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。

这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状,通常会在考试过后、压力舒解的情况下缓解,并不需接受治疗;不过症状明显的考生,比如觉得这样的日子一天也坚持不下去了,甚至质疑高考的意义,或是性情大变,成绩明显下降等,还是有必要寻求专业的帮助,否则可能会影响考试的临场发挥,甚至演变成慢性长期的心理问题。

关键词:支招

拒绝“考前焦虑”,可以这样做

对考生说——不要过分关注

紧张未必就是坏事,适度的紧张、焦虑,可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强,意识清晰度、注意力的集中性等均有提高,有利于发挥出好的成绩。因此不要过度关注高考这件事,一方面要树立信心,力争使自己在考前复习充分,在考场上发挥出最高水平,另一方面要心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。

如果在考场上遇到怯场等意外情况,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。

淡化目标,积极暗示

考一所好的学校,这样的目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕,这个目标意识必须淡化,放下包袱,轻松上阵。如果过分强调,则会加重考生的心理负担,结果可能适得其反。这时考生不妨给自己以积极的自我暗示,如“我肯定行”,“准备充分肯定能考好”等等,可以增加自信,克服焦虑。

适当宣泄,释放情绪

“生命在于运动”,考生在考前适量进行运动,可以使精神放松,心情愉悦,从而有效缓解焦虑。音乐旋律能够使人放松,当你睡不着的时候,不妨听听舒缓的音乐,它能够帮助你心情平静,睡前听促进睡眠的音乐是有效的催眠手段之一。

对家长说——

营造宽松氛围,保持平常心

黄大姐的女儿正读高三,她从一个月前就开始关注今年高考的考点信息,甚至预订了今年高考期间历年每个考点附近的宾馆,她管这叫“万无一失”。“但毫无疑问,她的焦虑一定会传递给孩子。”郜见亮说。

我们大脑里有个神经元叫“镜像神经元”,它会传染情绪,所以家长想要孩子放松,首先自己要调整好心态,不要把自己的焦虑传染给孩子。

高考之前,家长应该营造宽松的家庭氛围,尊重孩子的想法和意愿,以一颗平常心对待孩子的高考。

包容鼓励,给孩子坚定的爱

家庭是孩子的港湾。孩子情绪不好的时候,家长要多包容、多鼓励,让孩子觉得无论怎样,父母都会一如既往地爱自己、认可自己;而不是考得好父母就多爱一点,考得不好父母就不爱自己了。这种坚定的爱,往往会让孩子的焦虑得到很大程度的缓解。

李享李皖婷新安晚报安徽网大皖客户端记者叶晓

原刊载于新安晚报520A07

http://epaper.ahwang.cn/xawb/20180520/html/page_06_content_000.htm

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