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“三减”与“三健”知识系列之六——“健康骨骼”核心信息
更新日期:2018年12月27日  浏览次数:次  
(一)认识骨质疏松症
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,骨质疏松症是可防可治的慢性病。
 
(二)骨质疏松的危害
骨质疏松症的严重并发症是骨折,通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。
 
(三)关注骨质疏松预防
各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
 
(四)骨量积累不容忽视
人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,症状与程度也越轻。
 
(五)均衡饮食促进钙吸收
饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
 
(六)日光照射有助于钙吸收
充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
 
(七)坚持运动预防骨质疏松
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
 
(八)预防跌倒提高老年人生活质量
关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,能量消耗低,有助于老年人预防跌倒和外伤。
 
(九)改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险,中国居民膳食指南提出以酒精量计算,成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g,相当于下表的量,高危人群应在此基础上减少。高危人群,应当到骨质疏松专科门诊就诊,早诊断、早预防、早治疗。
 
提示:高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外,缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。
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